ПОДПИШИСЬ инстаграмм @margarita_vitaliy

https://instagram.com/margarita_vitaliy?utm_medium=copy_link

В ролике демонстрируется одно супер упражнение на все группы мышц, которое может служить отличной разминкой или даже мини тренировкой для всего тела.

ЙОГА и не только | Утренний комплекс упражнений для здоровья и красоты | Йога для начинающих: https://youtu.be/RyrY2YArRsY

Упражнение предлагается осваивать в 3 этапа, и вы всегда можете остановиться на том этапе, который сможете правильно выполнять, исходя из вашего текущего состояния. Со временем и при условии регулярности практики вы освоите все этапы выполнения этого упражнения и тогда достаточно будет делать только последний 3-й этап.

В окончательном варианте это упражнение желательно делать 3-4 подхода по 7-10 повторов, причём перекаты в обе стороны засчитываются за один повтор.

Детали выполнения:
1. На 1-м этапе стопы не сдвигаются с места и только поворачиваются с внутренних рёбер на внешние.
2. На 2-м этапе ВАЖНО согнуть руку в локте, прижать ее к телу и, перекатываясь на спину, сначала положить на пол локоть и далее руку, спину, затем перенести вес тела на локоть другой согнутой в локте руки, опереться о ладонь и встать.
3. На 3-м этапе вначале делаем все как в предыдущем 2-м этапе, но, когда, опираясь о ладонь, встаём, то делаем бОльшее усилие и отрываем таз от пола, переходя в глубокий присед.

Как замедлить старение с помощью приседаний «Казак» / Упражнения для стройных ног: https://youtu.be/RXbB7N6iQiE

Это упражнение относится к категории универсальных естественных движений, которые органично и естественно тонизируют и укрепляют все тело, задействует при этом почти все группы мышц, суставы, способствуя сохранению естественной гибкости и здоровья позвоночника, подвижности суставов. Увеличивается сила мышц и мобильность суставов.

При выполнении этого упражнения особенно сильно работают мышцы рук, плеч, кора (пресса, ягодиц, спины, бёдер) и ног.

Включайте это упражнение в свои тренировки, и вы увидите, насколько эффективно оно помогает размять, укрепить и сохранить молодым ваше тело.

Круговая тренировка на все тело / 6 упражнений с собственным весом для здоровья, молодости и красоты: https://youtu.be/8VND4wfn6yQ

Поддержка канала:
5457 0822 2473 2334 ПриватБанк

Курс «Здоровое Утро»: https://www.youtube.com/watch?v=bl13ATUvje4 &list=PLqazG89_5WC5WpTmx6uU3xbapOZ52vibG
Утренний комплекс. Бодрость, энергия, тонус: https://www.youtube.com/watch?v=0lnHlM5AxF0 &list=PLqazG89_5WC5javj2jYcfolKMkEdp2qhz
Дыхание: https://www.youtube.com/watch?v=XkdgsLNt5Yg &list=PLqazG89_5WC4D2-R8Kmo7RWRJwzm-vPdK
Суставная гимнастика: https://www.youtube.com/watch?v=0lnHlM5AxF0 &list=PLqazG89_5WC7x0dWHEk3rHixjHiMptuiZ
Здоровый и плоский живот: https://www.youtube.com/watch?v=AUonFQODQyc &list=PLqazG89_5WC6lxEvI1ThHhXuL47VrYjSS
Здоровье позвоночника: https://www.youtube.com/watch?v=pSg8rsN94Dg &list=PLqazG89_5WC5V4M0BYATbUF85_s_GDwNe
Гармонизирующие практики: https://www.youtube.com/watch?v=A_qHF6I5ofg &list=PLqazG89_5WC6MqWgnXoGBKHRdV9iKddOv
Кор: https://www.youtube.com/watch?v=0hT7s1VV1-w &list=PLqazG89_5WC7ZMm8y-diOqE72tN8BP-_y
Марафон НОГИ: https://www.youtube.com/watch?v=vnhMzyKqZiE &list=PLqazG89_5WC48c4Meh_1vc5RLLvu-q-3T
Плечи и руки: https://www.youtube.com/watch?v=Zc8VE_1_1X8 &list=PLqazG89_5WC6t-UHNKqCjLn7Z-v_SRVEI
Упражнение «Мертвый жук»: https://www.youtube.com/watch?v=5UL-jdAVXhw &list=PLqazG89_5WC5-_J_V3hXXG6G8EInXczCu

Подписывайтесь на наш канал: https://www.youtube.com/channel/UCqrZgIRqR80erkSlldMlkvg/?sub_confirmation=1
Наша страница в Facebook, где можно найти много полезной информации о фитнесе и питании: https://www.facebook.com/Mindful-Fitness-105540784538367/
Страница в Instagram: https://www.instagram.com/elenasmelyansky/

#УпражнениеНаВсеТело #Разминка #MindfulFitness